Bauchtanz Lernen

Spüre die tiefe Verbundenheit zu dir selbst: Weiblichkeit, Lebensfreude, Glück, Freude an der Bewegung und Musik, Spaß am gemeinsamen Tanzen unter Frauen.

Geht es dir auch so, dass du etwas für dich selbst tun möchtest, in Gesellschaft anderer Frauen?

Du liebst es zu tanzen.
Dir fehlt innere Ruhe.
Du möchtest allein, aber unter Frauen tanzen.
Du bist kontaktfreudig oder möchtest neue Kontakte knüpfen.
Du möchtest dich „weiblich“ bewegen.
Du möchtest etwas für dich, deine Gesundheit und dein Selbstwertgefühl tun.
Du wirst nicht allein gelassen und bekommst präsise Tanztechnik im Unterricht vermittelt.
Dann haben wir genau das Richtige für dich: Orientalischer Tanz ist eine wunderbare Gelegenheit um mit dir, der Musik und den Bewegungen zu verschmelzen.

Stundenplan Bauchtanz Unterricht (Bochum und Dortmund)

Dienstags in Bochum

Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum-Hofstede

Dienstag, 20:45-21:45 Uhr (60 Min.), Bauchtanz Level 1, Einstieg ab 25.11. möglich

Anfängerinnen mit leichten Grundkenntnissen. Bauchtanz Kurs Orientalische Tanztechnik & Choreographie.

Einstieg möglich, wenn bereits Grundkenntnisse bestehen aus dem Besuch eines vorherigen Kurses oder wenn 1-2 Workshops vorab belegt werden. Für komplette Neueinsteigerinnen eignet sich z.B. der Workshop am 16.11. ideal um den Unterricht erstmal kennen zu lernen und Grundkenntnisse zu erlernen (Workshop Einsteigerinnen Technik, Workshop Übersicht hier).

Kursblock ab November: Tanztechnik & Choreographie zu: „Ashtiki Menno“. 4x 60 Min. Termine: 25.11., 02.12., 16.12., 30.12.25) von 20:45-21:45 Uhr, 45€. Anmeldelink hier

Kursblock ab Januar: Tanztechnik & Choreographie zu: „Shatabna“. 3x 60 Min. Termine: 06.01., 13.01., 20.01.2026 von 20:45-21:45 Uhr, 39€. Anmeldelink hier

Dienstag, 19:30-20:40 Uhr (70 Min.), Bauchtanz Level 2

Frauen mit 1-3 Jahren Tanzerfahrung im Kurs, Gebühr: 35€ monatlich

Dienstag, 18:15-19:25 Uhr (70 Min.), Bauchtanz Level 3

Frauen mit 4-8 Jahren Tanzerfahrung im Kurs, Gebühr: 35€ monatlich

Du bist Anfängerin ohne Kenntnisse oder Anfängerin mit leichten Grundkenntnissen ohne bisher einen wöchentlichen Kurs besucht zu haben? Bauchtanz Fitness kannst du dann direkt buchen, Link hier. Der Kurs Level 1 mit Tanztechnik & Choreographie ist nur möglich, wenn vorab ein Einsteigerinnen Workshop bei mir belegt wurde (oder ein vergleichbarer Kurs/Workshop). Melde dich gern für einen Einsteigerinnen Workshop an (Link Workshop-Übersicht). Sollten Fragen sein, nutze gern vor der Anmeldung das Kontaktformular.

Du hast Fragen zu den Kursen, oder weißt nicht, welcher Kurs passend ist? Level 2 und Level 3 sind für Frauen, die bereits im Kurs getanzt haben. Nutze dafür gern das Kontaktformular.

Donnerstags in Dortmund

Ort: Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

17:50-18:55 Uhr (65 Min.), Bauchtanz Level 2

Frauen mit 2-5 Jahre Tanzerfahrung im Kurs. Gebühr: 35€ monatlich (105€ pro Quartal)

Einstieg möglich, wenn bereits Grundkenntnisse bestehen aus dem Besuch eines vorherigen Kurses oder wenn 3-4 Workshops vorab belegt werden. Für komplette Neueinsteigerinnen eignet sich z.B. der Workshop am 16.11. Einsteigerinnen Technik, ideal um den Unterricht erstmal kennen zu lernen und Grundkenntnisse zu erlernen Workshop Übersicht hier).

19:10-20:40 Uhr (90 Min.), Bauchtanz Level 3-4 (derzeit voll)

Frauen mit 5-12 Jahre Tanzerfahrung im Kurs, Gebühr: 39€ monatlich (117€ pro Quartal)

20:45-21:45 Uhr (60 Min.), Bauchtanz Auftrittsgruppe „Nurah“ (Level 4-5)

Nach Vereinbarung

Freitags in Bochum

18:30-19:15 Uhr (45 Min.), Bauchtanz Fitness 0-1, Start am 31.10.25!

Jedes Level möglich, auch ohne Grundkenntnisse möglich. Bauchtanz Fitness vereint Bauchtanz Bewegungen mit Spaß, 45 Min. tanzen ohne, dass sich Tänze gemerkt werden müssen! Bitte Turnschuhe mitbringen. Informations-Übersicht Bauchtanz Fitness hier.

Kontaktanfrage hier.

Kursblock ab Ende Oktober: 5er Blockkurs: 30€. Termine: 31.10., 14.11., 21.11., 28.11. und 5.12.25.

Kursblock ab Januar: 7er Blockkurs: 42€. Termine: 09.01.-20.02.2026.

Ort: Sporthalle Lennestraße, 44807 Bochum-Grumme

Samstags in Dortmund

Ort: Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

Samstag, 11:10-12:30 Uhr (80 Min.), Bauchtanz Level 1-2

Anfängerinnen mit Grundkenntnissen, 0,5-1 Jahr. Bauchtanz Kurs Orientalische Tanztechnik & Choreographie.

Kursblock ab Januar 2026: Informationen in Kürze

Neue Interessentinnen können in den Kurs einsteigen, wenn bereits Grundkenntnisse bestehen aus dem Besuch eines vorherigen Kurses oder wenn 1-2 Workshops vorab belegt werden. Für komplette Neueinsteigerinnen eignet sich z.B. der Workshop am 18.01.2026. Ideal um den Unterricht erstmal kennen zu lernen und Grundkenntnisse zu erlernen (Workshop Einsteigerinnen Technik, Workshop Übersicht hier).

Bestehende Kursschülerinnen können den Kursblock gern hier buchen, Anmeldelink hier. Kursteilnehmerinnen, die bisher woanders getanzt haben, können den Kurs gern buchen, wenn 0,5-1,5 Jahre woanders wöchentlich getanzt wurde (bitte bei der Anmeldung angeben wo und wie lange).

Samstag, 12:45-13:30 Uhr (45 Min.), Bauchtanz Fitness Level offen, Einstieg jedezeit möglich

8€ je Einzeltermin

nachmittags, Bauchtanz Workshops Level 0-5

Bauchtanz Workshops sind Einzeltermine. Die Anmeldefrist ist 7 Tage vorher. Bis 7 Tage ist auch eine kostenfreie Abmeldung möglich. Workshops finden statt, wenn zur Anmeldefrist genug Teilnehmerinnen angemeldet sind. Es werden Workshops Level 0-5 angeboten.

Workshop-Übersicht hier.

nachmittags sind Junggesellinnenabschiede (JGAs) oder Privatworkshops möglich. Ebenso Privatstunden. Nur für Frauen.

Private Workshops/JGAs: 230-290€, Privatstunden: 80-110€, Ort: n.V., z.B. in Dortmund oder Bochum im Tanzsaal oder bei Ihnen Zuhause.

Sonntags in Dortmund

Ort: Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

nachmittags, Bauchtanz Workshops Level 0-5

nachmittags sind Junggesellinnenabschiede (JGAs) oder Privatworkshops möglich. Ebenso Privatstunden. Nur für Frauen.

Private Workshops/JGAs: 230-290€, Privatstunden: 80-110€, Ort: n.V., z.B. in Dortmund oder Bochum im Tanzsaal oder bei Ihnen Zuhause.

Kann ich mich für einen beliebigen Kurs einfach anmelden?

Zu dem Kurs dienstags Level 1 in Bochum kannst du dich online einfach anmelden, wenn du mindestens einen Einsteigerinnen oder vergleichbaren Workshop belegt hast. Der Anmeldelink ist oben im Stundenplan hinterlegt.
Alle andere Kurse Level 2 und Level 3 dienstags, sowie Level 1-2 donnerstags, Level 1 samstags und Level 3-5 donnerstags bitte zunächst das Kontaktformular ausfüllen und deine Vorkenntnisse (wie lange du wo getanzt hast) angeben, ich berate dich dann gern. Das Kontaktformular findest du ganz unten auf dieser Seite.
Die Kurse haben unterschiedliche Voraussetzungen. Solltest du keine Vorkenntnisse haben, kannst du die Grundkenntnisse in Workshops nachlernen, hierzu empfiehlt sich immer als Erstes ein Workshop im Bereich Level 0-1 für den Einstieg, z.B. Einsteigerinnen Tanztechnik Intensiv am 16.11.25 oder 18.01.2026.
Als Richtlinie: Level 2 Bochum: 3 Workshops (darunter 2 Tänze), Level 3 Bochum: 3-4 Workshops (darunter 3 Tänze), Level 1 samstags Dortmund: 2-3 Workshops (darunter 1-2 Tänze), Level 1-2 Donnerstags Dortmund: 3-4 Workshops (darunter 3 Tänze).
Für Bauchtanz Fitness (freitags in Bochum oder samstags in Dortmund) sind keine Vorkenntnisse nötig, ich empfehle allerdings vorab den Einsterinnen Technik Workshop (nächster Termin: 16.11.25 oder 18.01.26).

Was erwartet dich in meinen Kursen?

Bauchtanz macht vor allem Spaß, bringt u.a. Beweglichkeit, Weiblichkeit, Selbstbewusstsein und ein gutes Körpergefühl. Es fördert die Kreativität und führt zu einer besseren Körperhaltung und vermindert Rückenschmerzen.
Bei Gruppenfotos oder kurzen Videos im Kurs o.ä. frage ich immer vorab nach, d.h. wenn jemand nicht fotografiert werden möchte, ist dies kein Problem.
Frauen, die ein Kopftuch tragen, können dies im Unterricht gern abnehmen. In allen meinen Kursen tanzen NUR Frauen.
Auftritte für ambitionierte und fortgeschrittene Kursteilnehmerinnen (ab Mittelstufe) sind möglich. Ich frage regelmäßig in allen Kursen, wer z.B. bei Feiern (z.B. Weihnachtsfeier) oder Tanzschulfesten auftreten möchte. Auftritte sind immer freiwillig und niemals verpflichtend.
In allen unseren Unterrichtsangeboten gehen wir davon aus, dass die meisten Teilnehmerinnen nicht jede Woche Zeit haben, Urlaub oder Krankheit kommen bei jeder mal vor. Wenn du mal 1-2 Kursstunden verpassen solltest, dann brauchst du keine Angst haben, dass du nicht mehr mitkommst. Ich wiederhole immer in regelmäßigen Abständen.

Für wen sind die Kurse gedacht?

Die Kurse richten sich an erwachsene Frauen. Die meisten Frauen meiner Kurse sind zwischen 23-55 Jahre alt.
Die Herkunft ist egal. Bei mir tanzen Frauen unterschiedlicher Herkunft und Kultur, z.B. deutsch, russisch, kurdisch, arabisch, türkisch, ukrainisch, polnisch.
Einige Frauen wünschen sich auch eine bessere Körperhaltung oder Aufbau von Muskulatur oder eine Möglichkeit sich während der Schwangerschaft zu bewegen und den Beckenboden zu trainieren.
Bauchtanz-Kurse und Workshops besuchen Frauen, die sich gerne bewegen möchten, gerne alleine aber doch in der Gruppe tanzen. Frauen, die gerne tanzen, statt reine Fitness wie Aerobic zu besuchen.

Was solltest du zum Unterricht mitbringen?

Bitte kleide dich in eher körpernahen Trainingsoutfits, z.B. Leggings und T-Shirt in eher hellen oder bunten Farben, so dass ich die Ausführung deiner Bewegungen gut erkennen kann.
Wer mag kann ein Tuch um die Hüften binden. Ein paar Hüfttücher habe ich meistens auch dabei, da ich sie etwas rabbatiert erhalte. Wenn du selbst ein Tuch mitbringen möchtest, dann achte bitte darauf, dass dieses möglichst klimperfrei ist.
Für die Füße empfehlen sich Socken oder Tanzschläppchen.

Bauchtanz & Gesundheit

Bauchtanz ist vergleichbar mit einem Ganzkörpertraining. Zu Beginn einer Trainingsstunde starten wir mit einem kurzen Aufwärmprogramm. Dazu gehören Lockerungs- und Anspannungsübungen für die einzelnen Muskelgruppen. Im Anschluss werden einzelne Bewegungsabläufe gelernt, die im Laufe des Kurses schließlich zu einer Choreografie zusammengesetzt werden.

Es geht dabei vor allem darum, isolierte Bewegungen zu üben. Beim Bauchtanz ist der ganze Körper im Einsatz und nahezu die gesamte Muskulatur wird beansprucht.

Sportwissenschaftler der Sporthochschule Köln haben zudem herausgefunden, dass sich Bauchtanz auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Aktivität auswirkt und ein gutes Ausdauertraining sein kann.

Einen besonders intensiven Effekt hat Bauchtanz auf die Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Gesäßmuskulatur. Zudem können Sie mit entsprechenden Übungen die Arme und Hände sowie die Beine trainieren. Mit einer guten Choreografie wird daher die gesamte Skelettmuskulatur trainiert. Auch tieferliegende Muskeln werden angesprochen. Da Nacken-, Brust- und Rückenmuskulatur gleichzeitig beansprucht werden, verbessert sich die Körperhaltung. Damit wiederum lässt sich Rückenproblemen vorbeugen.

Bauchtanz trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. In den Choreografien müssen Schritte, Armhaltungen und Hüftbewegungen gleichzeitig ausgeführt werden. Das fördert neben der Koordinations- auch die Konzentrationsfähigkeit. Da sich die Sportler sehr konzentrieren müssen, erleichtert ein Kurs das Abschalten von Problemen des Alltags, fördert also die Entspannung.

Beim Bauchtanz werden die Muskeln im Becken, Bauch und in der Brust gezielt beansprucht und gleichzeitig gedehnt. Ein gut trainierter Beckenboden kann in vielen Fällen dazu führen, dass mit der Menstruation verbundene Schmerzen sich verringern oder ganz verschwinden.

Während der Schwangerschaft scheuen viele Frauen vor einem Bauchtanzkurs zurück. Bauchtanz kann bis kurz vor der Schwangerschaft ausgeübt werden. Tatsächlich ist es sogar hilfreich, da Bauchtanz die Beckenbodenmuskulatur stärkt. Insbesondere der Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt stark gedehnt und beansprucht worden. Bauchtanztraining kann hier gezielt helfen.

Quelle: www.aok.de