Bauchtanz Lernen
Spüre die tiefe Verbundenheit zu dir selbst: Weiblichkeit, Lebensfreude, Glück.
Geht es dir auch so, dass du etwas für dich selbst tun möchtest, in Gesellschaft anderer Frauen?
- Du liebst es zu tanzen.
- Dir fehlt innere Ruhe.
- Du magst „Altes“ loslassen und „Neues“ willkommen heißen.
- Du möchtest dich „weiblich“ bewegen.
- Du möchtest etwas für dich, deine Gesundheit und dein Selbstwertgefühl tun.
- Du wirst nicht allein gelassen und bekommst präsise Tanztechnik im Unterricht vermittelt.
- Dann haben wir genau das Richtige für dich: Orientalischer Tanz ist eine wunderbare Gelegenheit mit dir, der Musik und den Bewegungen zu verschmelzen.
Bauchtanz & Gesundheit
Bauchtanz ist vergleichbar mit einem Ganzkörpertraining. Zu Beginn einer Trainingsstunde starten wir mit einem kurzen Aufwärmprogramm. Dazu gehören Lockerungs- und Anspannungsübungen für die einzelnen Muskelgruppen. Im Anschluss werden einzelne Bewegungsabläufe gelernt, die im Laufe des Kurses schließlich zu einer Choreografie zusammengesetzt werden.
Es geht dabei vor allem darum, isolierte Bewegungen zu üben. Beim Bauchtanz ist der ganze Körper im Einsatz und nahezu die gesamte Muskulatur wird beansprucht.
Sportwissenschaftler der Sporthochschule Köln haben zudem herausgefunden, dass sich Bauchtanz auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Aktivität auswirkt und ein gutes Ausdauertraining sein kann.
Einen besonders intensiven Effekt hat Bauchtanz auf die Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Gesäßmuskulatur. Zudem können Sie mit entsprechenden Übungen die Arme und Hände sowie die Beine trainieren. Mit einer guten Choreografie wird daher die gesamte Skelettmuskulatur trainiert. Auch tieferliegende Muskeln werden angesprochen. Da Nacken-, Brust- und Rückenmuskulatur gleichzeitig beansprucht werden, verbessert sich die Körperhaltung. Damit wiederum lässt sich Rückenproblemen vorbeugen.
Bauchtanz trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. In den Choreografien müssen Schritte, Armhaltungen und Hüftbewegungen gleichzeitig ausgeführt werden. Das fördert neben der Koordinations- auch die Konzentrationsfähigkeit. Da sich die Sportler sehr konzentrieren müssen, erleichtert ein Kurs das Abschalten von Problemen des Alltags, fördert also die Entspannung.
Beim Bauchtanz werden die Muskeln im Becken, Bauch und in der Brust gezielt beansprucht und gleichzeitig gedehnt. Ein gut trainierter Beckenboden kann in vielen Fällen dazu führen, dass mit der Menstruation verbundene Schmerzen sich verringern oder ganz verschwinden.
Während der Schwangerschaft scheuen viele Frauen vor einem Bauchtanzkurs zurück. Bauchtanz kann bis kurz vor der Schwangerschaft ausgeübt werden. Tatsächlich ist es sogar hilfreich, da Bauchtanz die Beckenbodenmuskulatur stärkt. Insbesondere der Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt stark gedehnt und beansprucht worden. Bauchtanztraining kann hier gezielt helfen.
Quelle: www.aok.de
Das erwartet dich in meinen Kursen
- Bauchtanz macht vor allem Spaß, bringt u.a. Beweglichkeit, Weiblichkeit, Selbstbewusstsein und ein gutes Körpergefühl. Es fördert die Kreativität und führt zu einer besseren Körperhaltung und vermindert Rückenschmerzen.
- Bei Gruppenfotos oder kurzen Videos im Kurs o.ä. frage ich immer vorab nach, d.h. wenn jemand nicht fotografiert werden möchte, ist dies kein Problem.
- Frauen, die ein Kopftuch tragen, können dies im Unterricht gern abnehmen. In allen meinen Kursen tanzen NUR Frauen.
- Auftritte für ambitionierte und fortgeschrittene Kursteilnehmerinnen (ab Mittelstufe) sind möglich. Ich frage regelmäßig in allen Kursen, wer z.B. bei Feiern (z.B. Weihnachtsfeier) oder Tanzschulfesten auftreten möchte. Auftritte sind immer freiwillig und niemals verpflichtend.
- In allen unseren Unterrichtsangeboten gehen wir davon aus, dass die meisten Teilnehmerinnen nicht jede Woche Zeit haben, Urlaub oder Krankheit kommen bei jeder mal vor. Wenn du mal 1-2 Kursstunden verpassen solltest, dann brauchst du keine Angst haben, dass du nicht mehr mitkommst. Ich wiederhole immer in regelmäßigen Abständen.
Für wen sind die Kurse gedacht?
- Die Kurse richten sich an erwachsene Frauen. Die meisten Frauen meiner Kurse sind zwischen 23-55 Jahre alt.
- Die Herkunft ist egal. Bei mir tanzen Frauen unterschiedlicherHerkunft und Kultur, z.B. deutsch, russisch, kurdisch, arabisch, türkisch, ukrainisch, polnisch.
- Einige Frauen wünschen sich auch eine bessere Körperhaltung oder Aufbau von Muskulatur oder eine Möglichkeit sich während der Schwangerschaft zu bewegen und den Beckenboden zu trainieren.
- Bauchtanz-Kurse und Workshops besuchen Frauen, die sich gerne bewegen möchten, gerne alleine aber doch in der Gruppe tanzen. Frauen, die gerne tanzen, statt reine Fitness wie Aerobic zu besuchen.
Was solltest du zum Unterricht mitbringen?
- Bitte kleide dich in eher körpernahen Trainingsoutfits, z.B. Leggings und T-Shirt in eher hellen oder bunten Farben, so dass ich die Ausführung deiner Bewegungen gut erkennen kann.
- Wer mag kann ein Tuch um die Hüften binden. Ein paar Hüfttücher habe ich meistens auch dabei, da ich sie etwas rabbatiert erhalte. Wenn du selbst ein Tuch mitbringen möchtest, dann achte bitte darauf, dass dieses möglichst klimperfrei ist.
- Für die Füße empfehlen sich Socken oder Tanzschläppchen.
Stundenplan Bauchtanz Unterricht
Dienstag
18:15-19:25 Uhr, 70 Min.
Backbeats Orientals 1, Frauen mit Vorkenntnissen
Für Frauen, die seit ca. 4-6 Jahre orientalisch tanzen.
Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum
19:30-20:40 Uhr, 70 Min.
Backbeats Orientals 2, Frauen mit Vorkenntnissen
Für Frauen, die seit ca. 1,5-3 Jahren orientalisch tanzen.
Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum
20:45-21:45 Uhr, 60 Min.
Bauchtanz Level 1, Frauen mit Grundkenntnissen/wenig Vorkenntnissen
Sollten keine Grundkenntnisse aus einem Kurs oder Workshop bestehen, bitte vorab 1-2 Grundlagen Workshops buchen, z.B. am 15.12., 26.12.24 oder 12.01.25.
Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum
Donnerstags
17:50-18:55 Uhr, 65 Min.
Gruppe Asmara/ Frauen mit Vorkenntnissen
Frauen, die seit 1-3 Jahren tanzen.
Sollten keine Grundkenntnisse aus einem Kurs oder Workshop bestehen, bitte vorab mindestens 3 Workshops buchen, z.B. am 15.12., 26.12.24 oder 12.01.2025.
Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund
19:10-20:40 Uhr, 90 Min.
Gruppe Tamina/Bauchtanz Fortgeschrittene/ Weit Fortgeschrittene
Für Frauen, die seit ca. 6-15 Jahren orientalisch tanzen.
Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund
20:45-21:45 Uhr, 60 Min.
Bauchtanz Auftrittsgruppe „Nurah“
Samstag
11:15-12:30 Uhr, 75 Min.
Bauchtanz Level 1-2 (Anfängerinnen mit Vorkenntnissen)
Für Frauen, die seit ca. 6 Monaten bis 2 Jahre orientalisch tanzen.
Sollten keine Grundkenntnisse aus einem Kurs oder Workshop bestehen, bitte vorab mindestens 1-2 Grundlagen Workshops buchen, z.B. am 15.12.24, 26.12.24, 11.01.25 oder 12.01.25.
- Anmelde-Link
- Poporientalischer Tanz „Yaho“ vom 18.01.25-01.03.25 (nicht am 25.01.25.), 6-Wochen Kurs 75€.
Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund
In der Regel samstags von 12:45-13:30 Uhr, 45 Min., in den Ferien auch weitere Termine möglich.
Bauchtanz Fitness
Level offen
Termine: 14.12., 21.12., 26.12., 28.12., 29.12., 31.12.24, 01.01.2025, 11.01.2025.
Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund
Anmeldung zu Einzelterminen gern hier möglich, zu 8€
nachmittags
Bauchtanz Workshops, JGAs oder Privatstunden möglich
Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund oder n.V.
Sonntag
vormittags
Bauchtanz Workshops möglich, Übersicht hier.
Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund
nachmittags
Bauchtanz Workshops, JGAs oder Privatstunden möglich
Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum
Fotos aus den Bochumer Kursen
Fotos aus den Dortmunder Kursen
Fotos von Auftritten mit den Kursgruppen
Anfrage für Unterricht
Solltest Du nach 3 Tagen keine Antwort von mir erhalten, frage bitte telefonisch einmal nach, ob mich die Nachricht erreicht hat.