Bauchtanz Lernen

Spüre die tiefe Verbundenheit zu dir selbst: Weiblichkeit, Lebensfreude, Glück.

Geht es dir auch so, dass du etwas für dich selbst tun möchtest, in Gesellschaft anderer Frauen?

  • Du liebst es zu tanzen.
  • Dir fehlt innere Ruhe.
  • Du magst „Altes“ loslassen und „Neues“ willkommen heißen.
  • Du möchtest dich „weiblich“ bewegen.
  • Du möchtest etwas für dich, deine Gesundheit und dein Selbstwertgefühl tun.
  • Du wirst nicht allein gelassen und bekommst präsise Tanztechnik im Unterricht vermittelt.
  • Dann haben wir genau das Richtige für dich: Orientalischer Tanz ist eine wunderbare Gelegenheit mit dir, der Musik und den Bewegungen zu verschmelzen.

Bauchtanz & Gesundheit

Bauchtanz ist vergleichbar mit einem Ganzkörpertraining. Zu Beginn einer Trainingsstunde starten wir mit einem kurzen Aufwärmprogramm. Dazu gehören Lockerungs- und Anspannungsübungen für die einzelnen Muskelgruppen. Im Anschluss werden einzelne Bewegungsabläufe gelernt, die im Laufe des Kurses schließlich zu einer Choreografie zusammengesetzt werden.

Es geht dabei vor allem darum, isolierte Bewegungen zu üben. Beim Bauchtanz ist der ganze Körper im Einsatz und nahezu die gesamte Muskulatur wird beansprucht.

Sportwissenschaftler der Sporthochschule Köln haben zudem herausgefunden, dass sich Bauchtanz auch positiv auf die Herz-Kreislauf-Aktivität auswirkt und ein gutes Ausdauertraining sein kann.

Einen besonders intensiven Effekt hat Bauchtanz auf die Bauch-, Rücken-, Beckenboden- und Gesäßmuskulatur. Zudem können Sie mit entsprechenden Übungen die Arme und Hände sowie die Beine trainieren. Mit einer guten Choreografie wird daher die gesamte Skelettmuskulatur trainiert. Auch tieferliegende Muskeln werden angesprochen. Da Nacken-, Brust- und Rückenmuskulatur gleichzeitig beansprucht werden, verbessert sich die Körperhaltung. Damit wiederum lässt sich Rückenproblemen vorbeugen.

Bauchtanz trainiert nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. In den Choreografien müssen Schritte, Armhaltungen und Hüftbewegungen gleichzeitig ausgeführt werden. Das fördert neben der Koordinations- auch die Konzentrationsfähigkeit. Da sich die Sportler sehr konzentrieren müssen, erleichtert ein Kurs das Abschalten von Problemen des Alltags, fördert also die Entspannung.

Beim Bauchtanz werden die Muskeln im Becken, Bauch und in der Brust gezielt beansprucht und gleichzeitig gedehnt. Ein gut trainierter Beckenboden kann in vielen Fällen dazu führen, dass mit der Menstruation verbundene Schmerzen sich verringern oder ganz verschwinden.

Während der Schwangerschaft scheuen viele Frauen vor einem Bauchtanzkurs zurück. Bauchtanz kann bis kurz vor der Schwangerschaft ausgeübt werden. Tatsächlich ist es sogar hilfreich, da Bauchtanz die Beckenbodenmuskulatur stärkt. Insbesondere der Beckenboden ist durch die Schwangerschaft und die Geburt stark gedehnt und beansprucht worden. Bauchtanztraining kann hier gezielt helfen.

Quelle: www.aok.de

Das erwartet dich in meinen Kursen

Für wen sind die Kurse gedacht?​

Was solltest du zum Unterricht mitbringen?

Stundenplan Bauchtanz Unterricht

Dienstag

18:15-19:25 Uhr, 70 Min.

Backbeats Orientals 1, Frauen mit Vorkenntnissen

Für Frauen, die seit ca. 4-6 Jahre orientalisch tanzen.

Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum

19:30-20:40 Uhr, 70 Min.

Backbeats Orientals 2, Frauen mit Vorkenntnissen

Für Frauen, die seit ca. 1,5-3 Jahren orientalisch tanzen.

Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum

20:45-21:45 Uhr, 60 Min.

Bauchtanz Level 1, Frauen mit Grundkenntnissen/wenig Vorkenntnissen

Sollten keine Grundkenntnisse aus einem Kurs oder Workshop bestehen, bitte vorab 1-2 Grundlagen Workshops buchen, z.B. am  15.12., 26.12.24 oder 12.01.25.

Link zu den Workshops.

Anmelde-Link (Kurs)

Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum

Donnerstags

17:50-18:55 Uhr, 65 Min.

Gruppe Asmara/ Frauen mit Vorkenntnissen

Frauen, die seit 1-3 Jahren tanzen.

Sollten keine Grundkenntnisse aus einem Kurs oder Workshop bestehen, bitte vorab mindestens 3 Workshops buchen, z.B. am 15.12., 26.12.24 oder 12.01.2025. 

Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

19:10-20:40 Uhr, 90 Min.

Gruppe Tamina/Bauchtanz  Fortgeschrittene/ Weit Fortgeschrittene

Für Frauen, die seit ca. 6-15 Jahren orientalisch tanzen.

Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

20:45-21:45 Uhr, 60 Min.

Bauchtanz Auftrittsgruppe „Nurah“

Samstag

11:15-12:30 Uhr, 75 Min.

Bauchtanz Level 1-2 (Anfängerinnen mit Vorkenntnissen)

Für Frauen, die seit ca. 6 Monaten bis 2 Jahre orientalisch tanzen.

Sollten keine Grundkenntnisse aus einem Kurs oder Workshop bestehen, bitte vorab mindestens 1-2 Grundlagen Workshops buchen, z.B. am 15.12.24, 26.12.24, 11.01.25 oder 12.01.25.

  • Anmelde-Link 
  • Poporientalischer Tanz „Yaho“ vom 18.01.25-01.03.25 (nicht am 25.01.25.), 6-Wochen Kurs 75€.

Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

In der Regel samstags von 12:45-13:30 Uhr, 45 Min., in den Ferien auch weitere Termine möglich.

Bauchtanz Fitness

Level offen

Termine: 14.12., 21.12., 26.12., 28.12., 29.12., 31.12.24, 01.01.2025, 11.01.2025.

Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

Anmeldung zu Einzelterminen gern hier möglich, zu 8€

nachmittags

Bauchtanz Workshops, JGAs oder Privatstunden möglich

Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund oder n.V.

Sonntag

vormittags

Bauchtanz Workshops möglich, Übersicht hier.

Ort: Tanzschule Suhrmann, Märkische Str. 24-26, 44141 Dortmund

nachmittags

Bauchtanz Workshops, JGAs oder Privatstunden möglich

Ort: DAC Bochum e.V., Bergmannstr. 43, 44809 Bochum

Feedback einiger Teilnehmerinnen

Fotos aus den Bochumer Kursen

Fotos aus den Dortmunder Kursen

Fotos von Auftritten mit den Kursgruppen

Anfrage für Unterricht

Solltest Du nach 3 Tagen keine Antwort von mir erhalten, frage bitte telefonisch einmal nach, ob mich die Nachricht erreicht hat.